调节策略（需要一些时间和练习）
规律的身体活动：
有氧运动：快走、跑步、游泳、跳舞、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动。运动能有效释放内啡肽（天然止痛和愉悦物质），消耗压力激素，改善睡眠。
伸展/瑜伽/太极：这些活动结合了身体运动、呼吸和正念，特别有助于缓解肌肉紧张和焦虑。
正念冥想：
专注当下：通过关注呼吸、身体扫描、观察念头（不加评判）等方式，训练自己不被杂念裹挟。每天只需5-10分钟开始。很多APP（如Headspace, Calm, 潮汐）提供引导冥想。
正念生活： 在日常活动中（如吃饭、走路、洗碗）尝试全神贯注于当下的感官体验。
保证充足优质的睡眠：
规律作息：尽量固定上床和起床时间，即使在周末也相差不大。
睡前放松：睡前一小时避免蓝光（手机、电脑），可以阅读（纸质书）、听轻音乐、泡温水澡、做轻柔拉伸或冥想。
营造环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽、舒适。
健康均衡的饮食：
减少刺激物： 限制*（咖啡、浓茶、可乐）和酒精摄入，尤其在下午和晚上。
稳定血糖： 选择复合碳水化合物（全谷物）、优质蛋白质和健康脂肪，避免过多精制糖和加工食品，这些有助于稳定情绪和能量水平。
补充水分：脱水本身就会加重疲劳感和烦躁。
建立社会支持系统：
倾诉与沟通： 与信任的朋友、家人聊聊你的感受。仅仅是说出来就能减轻很多负担。不要害怕寻求情感支持。
寻求专业帮助：如果压力长期持续、严重影响生活（如失眠、食欲改变、无法集中注意力、情绪持续低落或易怒），心理咨询师或治疗师能提供专业的评估和应对策略（如认知行为疗法CBT）。
时间管理与设定界限：
优先级排序：使用待办事项清单，区分重要且紧急、重要不紧急等任务。
学会说“不”： 认识到自己的精力是有限的，不必勉强接受所有请求。保护自己的时间和精力是必要的。
分解任务： 面对庞大任务时，将其分解成小的、可执行的步骤，逐一完成，减少畏难情绪。
安排休息：在日程中主动安排休息和放松的时间，而不是等到筋疲力尽。
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