一、看“异常”的核心特征：症状的特异性
不同心理问题往往有独特的“标志性症状”，就像每种疾病有不同的“典型表现”：
焦虑症：核心是“过度且无明确对象的担忧”（比如整天担心“会不会出事”，但说不清具体怕什么），常伴随心慌、手抖、坐立不安。
抑郁症：持续的“情绪低落+兴趣丧失”（对以前喜欢的事也提不起劲），同时可能出现失眠/嗜睡、食欲骤变、自我否定（“我什么都做不好”）。
强迫症：反复出现的“强迫思维”（如担心门没锁反复想）或“强迫行为”（如反复洗手），明知没必要却无法控制，伴随强烈焦虑。
创伤后应激障碍（PTSD）：经历创伤事件后，反复闪回记忆、做噩梦，对类似场景极度回避（比如车祸幸存者不敢坐车）。
二、看“异常”的持续时间和强度
正常情绪波动 vs 心理问题：
偶尔因挫折难过几天，是正常情绪；若持续2周以上提不起精神、对一切失去兴趣，可能是抑郁倾向。
考前紧张失眠是常见焦虑；但若每天无理由地心慌、出汗，甚至影响正常工作（如不敢出门），可能是焦虑症。
关键标准：症状是否“超出合理范围”且“持续干扰生活”（比如洁癖到无法触碰任何公共物品，必须反复消毒）。
三、看“异常”的影响范围：是否泛化到多领域
比如社交恐惧症患者，仅在社交场合极度紧张、回避与人交流，而在独处时状态正常；
但抑郁症患者的低落情绪会渗透到生活各方面：工作效率下降、回避亲友、对身体疼痛更敏感。
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