过度自我内耗，总是纠结过去的事，怎么改变？

学会 接纳不完美，认识到每个人都会犯错，过去的事情无法改变，接受自己当时的状态和选择。可以尝试 正念练习，当内耗念头出现时，专注于当下的感觉，如感受呼吸、周围的声音和气味，将注意力从过去拉回现实。也能把纠结的事情写下来，分析当时的情况和自己能吸取的教训，转化为成长经验。另外，设定“反思时间”，每天固定10 - 15分钟回顾和思考，其他时间一旦出现内耗想法，提醒自己留到专门时间处理，避免过度沉浸。