情绪表达
可以与亲朋好友倾诉，将内心的感受和烦恼说出来，获得他人的理解、支持和建议。也可以通过写日记、绘画、唱歌等方式，将难以言表的情绪表达出来，释放内心的压力。
改变思维方式
尝试用积极的心态看待问题，进行认知重构。比如，把挫折视为成长的机会，避免过度消极或灾难化的思维。也可以进行正面的自我暗示，告诉自己“我能行”“我有能力应对”等，增强自信心。
放松技巧
进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，能帮助身体和大脑放松。冥想也是不错的选择，找一个安静的地方，专注于当下的感受和思维，排除杂念，让身心得到深度放松。此外，泡热水澡、听舒缓的音乐、享受按摩等，都能缓解紧张情绪。
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