1. 可能的原因
心理因素： 抑郁症、焦虑症、适应障碍等心理疾病
长期压力或未解决的心理创伤
消极的思维模式或低自我价值感
生理因素：甲状腺功能异常、激素失衡、慢性疼痛等
维生素缺乏（如维生素D、B12）
药物副作用（如某些降压药、避孕药）
环境因素： 长期高压工作、人际关系冲突
孤独感或缺乏社会支持
季节变化（如冬季抑郁倾向）
2. 需要警惕的信号
持续时间：持续2周以上，几乎每天大部分时间情绪低落。
伴随症状： 兴趣减退，对原本喜欢的事物提不起劲
食欲/体重明显变化、失眠或嗜睡
疲劳乏力、注意力下降、自责或无价值感
反复出现消极念头（如"活着没意思"）
社会功能受损：影响工作、学习、社交或日常生活（如不愿出门、回避社交）。
3. 建议的行动步骤
第一步：自我观察与记录。用笔记本或APP记录情绪波动的时间、触发事件和身体反应，帮助识别模式。
第二步：排除生理原因。 优先体检（如甲状腺功能、激素水平、血常规等）。
第三步：心理支持。若影响生活，可寻求心理咨询师评估；若症状严重（如*念头），需尽快联系精神科医生。
日常调节尝试：规律作息、适度运动（如每天快走30分钟
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