阅《情绪自救指南》读后感

阅读《情绪自救指南》后，我深刻理解了ABC情绪理论的核心价值。书中指出，人的情绪困扰（C）并非直接由事件本身（A）引发，而是源于我们对事件的认知评价（B）。这让我联想到上周同学小张因比赛失利而消沉的例子——真正困扰他的不是失败结果，而是"必须获胜才算成功"的绝对化信念。 通过学习，我掌握了三个实用技巧：首先用"虽然...但是..."句式重构认知（如"虽然比赛输了，但我的临场表现进步了"）；其次建立情绪缓冲带，通过深呼吸延迟情绪反应；最后运用"情绪温度计"每天记录心理状态。昨天我就用这些方法帮助同桌化解了与家人的矛盾：引导她发现"父母唠叨=不信任我"的认知偏差，转而解读为"唠叨背后是关心"。 心理健康管理就像定期体检，需要我们主动学习和实践。未来我会继续用这些心理学工具关照自己和他人，让积极认知成为抵御负面情绪的铠甲。