《情绪管理中的ABC认知模型实践心得》
最近阅读《理性情绪行为疗法》一书，深刻理解了埃利斯的ABC理论模型。书中指出，激发事件A（Activating event）本身并不直接导致情绪结果C（Consequence），真正起决定作用的是B（Belief）即个体对事件的认知评价。例如当同学误解我时（A事件），若产生"我必须被所有人认可"的绝对化信念（B），就会陷入焦虑情绪（C）；而调整为"被误解虽然不愉快，但也是人际交往的正常现象"的弹性认知后，情绪困扰明显缓解。
这让我意识到心理健康维护的关键在于培养理性思维。书中建议用D（Dispute）步骤质疑非理性信念，建立E（Effect）新认知。实践发现，当学习压力大时，将"我绝对要考前三名"转化为"尽力而为比绝对名次更重要"，能有效降低焦虑水平。这种认知重构法不仅帮助我改善了睡眠质量，更提升了处理人际冲突时的心理韧性，真正实现了从被动应激到主动调节的心理成长。
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