我们先聊一部非常有趣的电影，名字叫《土拨鼠之日》。影片里的男主人公叫菲尔，某一天因为工作来到一个小镇。奇妙的是，在第三天醒来时，他发现自己又回到了前一天的“土拨鼠日”（当地的节日），于是开始了他不断循环的相同一天。一开始，菲尔认为自己可以根据对周围人的了如指掌为所欲为了，他变得放纵、享乐，但他的内心感到空虚。再到后来，菲尔觉得自己总是在不断重复一成不变的、单调无趣的一天，他感到绝望、沮丧，并想尽一切办法结束自己的生命。直到最后，菲尔发现既然总是重复这一天，自己的生命其实是延长了，那为何不让自己和周围人都过得快乐、充实一些呢？他开始用感恩和快乐的心情迎接每一个崭新的一天。
一个人面对同一件事，对它的不同解释，会产生出不同情绪。也就是说，我们不是被事情本身所困扰，而是被对事情的看法所困扰。这也是美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯所提出的情绪ABC理论的核心观点。ABC是指什么呢？A是诱发事件,指的是引发情绪的事件；B是信念，是指我们对诱发事件的想法、解释和评价；C是结果，是我们产生的情绪反应和行为结果。我们一般认为，我们的情绪是直接由诱发事件A引起，即从A到C。ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪反应的间接原因，而我们对诱发事件所持的信念、看法和解释B才是引起情绪反应C更为直接的原因，即从A到B再到C。这一过程也体现了我们的主观能动性。
人们有无以计数的信念，它包括合理的信念和不合理的信念。合理的信念可以带来积极情绪和有效行为。相反，不合理的信念则会导致自我挫折和消极行为。那么，什么样的信念是不合理的信念呢？生活中的不合理信念常常具有以下三个特征：首先，绝对化要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”绝对化为“必须”、“应该”。例如，“我必须成功”、“我对别人好，别人也应该对我好”；其次，过分概括化：它是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”；第三，糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”、“我面试失败了，不会有前途了。”
这些不合理信念会导致我们产生消极情绪等不良体验，例如我们在开始时提到的男主人公菲尔。在面对不断循环的同一天时，他的前两种不合理的信念导致了绝望、沮丧的情绪。那么，我们如何利用情绪ABC理论来改善自己的消极情绪呢？我们在遭遇消极情绪时，需要思考、辨别、辩驳自己的不合理信念，使自己最终建立新的、积极的合理信念。例如菲尔与自己的不合理信念进行辩驳后，他建立起新的、合理的信念，从而产生了新的情绪和行为。
我们举个生活中的小例子再来看看ABC理论的应用：大一新生小C在进入大学后发现，身边的同学都很优秀，不仅学习好还拥有特长，例如唱歌、摄影、绘画等。看看自己，学习成绩一般，没有任何特长，就连面试学生会的干事也失败了。她开始封闭自己，变得越来越抑郁了。小C可以怎么办？首先，我们看到诱发事件A包括成绩一般、没有特长、面试失败。其次，小C的不合理信念可能是 “成绩不好，一切都完了”、“没有特长，我一无是处”、“干事都选不上，我应该每件事情都做好的”。当小C意识到自己的不合理信念时，她需要思考有没有其它可能的原因，努力与这些不合理信念辩驳，锻炼自己积极的思维方式，逐渐形成新的合理信念。例如 “成绩不好，我可以通过努力改变的”、“没有特长，但我与舍友和同学相处的还不错”、“只能事事尽力，不求事事顺利”。然后，再通过其它情绪调节方法，例如倾诉、运动来共同缓解自己的消极情绪。总之，“世事无好坏，思想使之然”，我们需要学会正面地、相对的、发展地看待生活中遇到的事情。
