★拖延症和懒是一回事吗
★拖延现象的成因有哪些
★拖延现象如何应对
拖延症，通常是指有些事你明知道应该去做，或者必须去做，但只要没到最后一刻，你不想把它做完。因此，拖延症分为两种情况，第一种是“厌恶型拖延”：这件事是不得不做的，但是你很厌恶(比如某些不得不完成的工作和家务)；第二种是“懒惰型拖延”，你明知道这件事是对你有益的，但有一定难度或繁琐，比如学习新技能或者一些必要的应酬，但是你觉得很麻烦，于是就偷懒，拖着不去执行。
一、拖延症和懒是一回事吗？
拖延症的人往往更容易被其他令人愉悦放松的事情所吸引，转移了注意力，从而耽误了当下理应完成的工作。他们容易忽视过去和将来的事情，仅将注意力置于现时的简单和快乐。比如，当你想专注于某项考试复习的时候，原本你只是打算看一眼朋友圈，结果却不小心刷完了整条朋友圈的动态，后悔不已。其实这也是大多数拖延症者的典型表现，即事后表现出内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨的情绪。所以，不分青红皂白，直接判定“什么是拖延症？不过是懒”的说法，是武断生硬的。
二、拖延现象的成因有哪些？
生理因素：
现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源，但可以经由锻炼而提高容量；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用；为了控制拖延需要保证精力，保证营养；把容易拖的事情安排在精力充沛的时段；开始工作之前先补充糖分；平时最好有充足的睡眠和日常锻炼。
心理原因：
拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推御责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深、过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延加剧。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败，一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。
三、拖延现象如何应对
1.先完成最讨厌的事。
如果你有三四件待办事项，那么先做最讨厌的事。主要针对“厌恶型拖延”，我们有很多不得不做，但是又非常厌恶的事情，即使你再厌恶，但只要你再活一天，就会被这件事困扰多一天。很抱歉，你只能硬着头皮面对，如同屋顶漏水，越拖损失越大，而且你迟早得做，不如早点做完，你就告别这件烦心的事了。
2.以拖克拖，几件事情一起拖，最终不得不选择其中一件去完成。
我们之所以拖延，是因为事情还没到最后一刻。虽然我们很喜欢那句“把生命的每一天都当作最后一天来过”，但是其实没人做得到。人类的大脑太聪明了，我们无法对自己进行时限上的自我欺骗。既然如此，我们只能告诉自己，我们要做的事情太多了！当你的大脑接收到这个指令的时候，自然就从一堆拖延事项里找出一两件比较着急，或者没那么讨厌的事情去完成。这样，我们至少能减少拖延带来的损失，虽然没有写完论文，但至少把衣橱整理好了，虽然没有去运动健身，但至少把英语四级题做完了……
3.集中精神坚持五分钟，主要对“懒惰型拖延症”
有时候，我们就输在开不了头，比如早上起不来床，比如打开书本却总是进入不了状况，手总是忍不住拿起手机刷微博……很简单，我们只要咬紧牙关，开一个头就行了！但是，为了提高我们的“偷懒成本”，我们必须把“开头”这件事情弄得代价多一点，就是坚持五分钟！别小看这五分钟，集中精神排除所有杂念，坚持对一件事情专注五分钟，其实你就可以进入状况了。失眠的人躺在床上放空五分钟就能睡着了，不喜欢做作业的人开了五分钟的头，自然就继续把作业写完了。假如你真的那么懒，五分钟后还是觉得我该放下这个事情去玩别的，那就去吧，这件事肯定对你不重要不紧急。
所以，对于你讨厌又不得不做的事情只有一个解决办法：面对它，干掉它！