最近互联网上的“脆皮大学生”火了，大学生们纷纷在评论区“现身说法”，接力晒出一系列离谱又令人哭笑不得的“脆皮”经历，坐实了大学生“脆弱易受伤”的人设，这些热火朝天的讨论看在家长和老师们眼里却甚感无奈和担忧。现实状况是，大学生体质测试结果逐年下降，除了意外受伤的情况，由于运动量不达标、作息不规律、安全意识不足等原因，大学生的身体和心理频频亮起“红灯”。作为辅导员，对于“脆脆鲨”大学生们其实也有一些“刻板”印象，嘴上喊着“躺平”考前偷偷熬夜背书的是你们，受了伤还坚持参加运动会为团队奋力拼搏的是你们，听到学校组织献血即使生病刚刚康复也要呼朋唤友组队参加的是你们，自己迷迷糊糊还积极参与各种志愿服务任劳任怨的也是你们。可爱又可怜、好气又好笑的“脆皮”大学生们，带着一身懵懂、跌跌撞撞地开启了自己的大学闯关生涯，也希望以下几样法宝，能够帮助同学们战胜大学生活的boss，顺利通关。
高效：战胜“拖延症”，做时间的管理者
随机抽查一个大学生，要是问到学习上最害怕的东西，十有八九会回答“DDL”（注：deadline的缩写，指截止日期）。明明早就知道DDL近在咫尺，却不得不在学委的催促下拖到最后一刻提交作业；明明起床不算晚，却总是匆匆忙忙“卡点”进教室；明明想躺着刷一小会儿手机就去做汇报PPT，一不留神又到了该睡觉的时候，真可谓“拖延一时爽，事后悔断肠”。“拖延症”，是现代人的通病，严重的拖延行为不仅影响学习工作效率，对身心健康也有不利的影响。“黑发不知勤学早，白首方悔读书迟”，成功人士通常都是高效能人士，通过掌握以下时间管理方法，可以帮助你们更好地应对大学生活以及今后人生的挑战。
■ 时间管理四象限法
主要做法为：罗列自己的所有任务，并将任务按照重要程度和紧急程度进行排序，分清“轻重缓急”。对于重要且紧急的事务，例如学习任务、重要会议等，需要优先处理；对于重要但不紧急的事务，例如长期目标的规划、个人成长发展等，需要深入思考并且计划着做；对于不重要但紧急的事务，例如处理突发问题、临时琐事等，需要合理分配时间和精力；对于重要且不紧急的事务，例如一些社交或娱乐活动，可将其视为休息时间进行合理规划。
■ 番茄工作法
主要步骤如下：选择一个待完成的任务，设置25分钟工作时间；开始专心工作，直到时间达到25分钟；休息5分钟，进行短暂的休息和放松；重复以上步骤，直到任务完成。这种方法能够帮助我们保持专注度，提高工作效率。
■ 制定个人时间表
梳理每天的任务，设置个人计划和作息时间表，提前安排好学习、休息、娱乐等活动的时间，并保持一定的灵活性，以便应对突发情况。每天按照计划完成任务，完成的任务就打个勾，可以帮助我们更好地规划时间，养成良好的习惯。此外，使用手机的日历、提醒功能等工具也能帮助我们更好地管理时间。
“拖延是时间的盗贼，它使我们错失了无数机会”，尝试接纳自己的拖延行为，是学习战胜拖延症、高效利用时间的第一步。在时间管理的过程中，我们需要学会设定目标、制定计划，同时不断学习评估和改进自己的方法。行动是战胜焦虑的良药，如果你还有犹豫，不如“现在就做”，走出战胜“拖延症”的第一步，成为高效能的时间管理者，达到学习和生活的平衡。
勇敢：改善“社交恐惧症”，做现实交往的主动者
曾经有两个网络流行词“社恐”和“社牛”，现在更流行的说法是对应MBTI人格测试中的两大类型，即性格内敛的i人和性格外向的e人。想提醒同学们的是，以此作为“社交身份证”让陌生人更容易了解自己的性格，这无可厚非，但别轻易给自己贴标签，更不能以此作为借口不敢表达内心的想法，错失提升表达能力和社交能力的机会。我们越来越发现，无论是在求职还是在日常工作生活中，高情商的语言表达能力非常重要，这绝非一朝一夕之功，不管是i人还是e人，都需要从大学阶段慢慢培养和训练自己的表达能力，所以珍惜每一次上台展示汇报的机会吧，直面上台紧张的自己，勇敢地从幕后走到台前，通过前期的充分准备让自己在一次次锻炼中更加从容自信。
还有一种现象，班级群里的社交达人，第一次班会自我介绍时却也自称“社恐”，这样的场景是不是非常熟悉？其实，00后大学生是互联网的原住民，网络社交的发展为大学生提供了多样化的人际交往模式，但不容忽视的是，网络社交往往呈现出鲜明的“圈层化”特征，商家基于大数据精准化投放信息迎合年轻人的个性需求，加之大学生对于情感归属和身份认同的期待，表面上能通过追星、游戏、社交网站等基于高度相似的兴趣认识的“互联网亲人”得到社交需求满足，却不自觉陷入“圈地自困”的境遇。网络上活跃的“社牛”回到现实生活，社交恐惧和自我认同的焦虑感依然存在，甚至现实交往能力被进一步弱化，我们应该理性认识到网络社交是现实交往的补充和延伸，它始终无法替代现实交往。无论是前些年的密室逃脱、剧本杀，还是近两年的飞盘游戏、“猫鼠大战”等都在年轻人群体中格外火爆，这也印证了线下交往的市场需求和不可替代性。毕竟能真切感受到你喜怒哀乐的、能第一时间施以援手的大多还是身边的老师和同学，因此大家应该积极关注和珍惜身边的朋友，做现实人际交往的主动者，在现实和网络的交往互补中发展更全面的自我。
自律：戒掉“熬夜症”，做健康的守护者
进入大学，逃离了高考的魔爪，大学生们本以为能好好休息，结果报复性熬夜的情况越来越多，熬夜赶作业、做任务的有，但更多的还是在玩游戏、追剧、看小说、刷短视频，你要问他们为什么熬夜，收到的回复可能是：“我也不想熬夜，是手机先动的手”。专家建议大学生睡眠时间为7-9小时，如果按照早八的上课标准来计算，长期12点后入睡的同学，极大可能达不到基本的睡眠时长标准。长此以往，会导致抵抗力变差、记忆力下降、视力降低、发量变少，虽说“熬夜是灵魂的需求”，但“早睡是身体的刚需”，为了健康考虑，以下也给同学们提供一些戒掉“熬夜症”的小建议。
（1）设置就寝时间。和室友一起约定熄灯就寝时间，共同营造安静的睡眠环境；
（2）睡前不玩手机。睡前玩手机会让褪黑素水平下降，可以把手机放在稍远的地方，在床头放一本书或者采取听书的方式让自己安静下来；
（3）坚持适度锻炼。养成定期锻炼的好习惯，不仅可以强健体魄，白天晒太阳还可以积累褪黑素，但晚上尤其入睡前不应进行高强度运动，避免引起入睡困难。
良好的生活习惯和健康的身体是长期奋斗的基础，保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动可以帮助大学生保持良好的精神状态和体力，更好地应对学习和生活挑战，做自己健康的“守护者”。
乐观：拒绝“精神内耗症”，做积极的奋斗者
如果说有一些同学对大学生活不适应，总是浑浑噩噩、虚度光阴，那么还有一部分同学存在过度焦虑的现象。大一刚入学就在担心绩点不够、英语不好、能力不足影响将来升学和找工作怎么办？常常过度纠结于学习生活中的琐事，担心别人对自己的看法，总觉得自己一旦放松就会被其他同学甩在身后。为了追求“效率”和“KPI”，恨不得一学期就修满所有的选修课学分，直言为了奖学金和保研参加各种活动积攒证明，走马观花的活动体验后徒留疲惫不堪的身体，周末也给自己排得满满当当，参加各种培训和活动，连外出和同学聚个餐的时间都没有。作为辅导员，虽不希望打消这些同学的积极性，但必须提醒的一点是，如果身心已经不堪重负，不管是“摆烂”还是“内卷”，过度的焦虑和精神内耗都会影响正常的学习生活，需要及时调整。
最近，北大清华“烤鹅腿”阿姨堪称高校届“顶流”，不禁让我回想起和大学同学去学校附近路边摊买炒米粉的场景，也勾起了很多网友的大学回忆，食物究竟如何美味可能没那么重要，最重要的还是那群结伴去吃路边摊的人以及青春无畏的自己。李雪琴在一档综艺节目里曾说，如果将人生看作是一个沙漏，那么我们这一生，到底是在得到时间，还是在失去时间？如果我们把人生看成一直在得到的过程，或许就会少一些焦虑。回想我的大学生活，和小伙伴们一起躺在操场上听音乐畅聊人生，在实习的乡村院子里看城市久违的星空；一起去学校周边短途旅行，感受不同的风景；一起在图书馆备考期末，讨论更高效的学习方法；一起顶着40多度高温在实验大棚里种植实验材料，为生命的茁壮生长而欣喜。那些当时看似平凡的瞬间，构成了珍贵的青春记忆。
大学是一趟青春的单程旅行，如果感觉累了，那不妨暂时停下脚步，给自己留一些思考的时间，慢慢欣赏校园的风景，享受当下美好的大学生活，用心感受成长中的小确幸，体会那些平凡却触手可及的幸福。只有保持乐观积极的心态，拒绝毫无意义的“精神内耗”和“无效内卷”，才能成长为理性、健康、积极的奋斗者。
一个国家的进步，镌刻着青年的足迹；一个民族的未来，寄望于青春的力量。学生时代是人一生最美好的时光，是长身体、长知识、长才干的黄金时期。作为大学生应当牢记习近平总书记嘱托，立志做有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗的新时代好青年。从现在开始，努力摆脱“脆皮”称号，战胜“拖延”、改善“社恐”、戒掉“熬夜”、拒绝“内耗”，用脚步丈量祖国大地，用眼睛发现中国精神，用耳朵倾听人民呼声，用内心感应时代脉搏，把对祖国血浓于水、与人民同呼吸共命运的情感贯穿学业全过程、融汇在事业追求中。历史终将见证，新时代大学生们一定能经得起风雨、受得起考验，用青春书写无愧于时代、无愧于历史的*篇章！