“云端老师”费志军：省优秀辅导员，省高校辅导员年度人物入围奖。
一. Emo是什么梗
大家在网络上常常刷到一个词“emo”。如“家人们，我emo了”、“今天你emo了吗？”这些情绪表达方式其实也是一种压力的体现。
Emo，全称Emotional Hardcore，中文名称情绪硬核。原本是指一种音乐形式，一类独立的摇滚风格；随着语境的变化，逐渐引申为“坏情绪”。直白来讲，你可以理解为“我颓废了”、“我抑郁了”、“我不开心”等等，和“网抑云”类似。
随着“emo”一词在网络上越来越流行，也赋予了该词新的含义，有时并不代表任何意思，仅仅用来表达开玩笑或者自嘲，有时更像是一句口头禅。有些地方甚至还出现了“emo文学”，“emo文学”指的是一个人在默默的哭泣。
二. Emo的危害，你知道吗
1.影响学习和工作质量
当人处于不良情绪状态时，我们的学习、工作效率必然会受到一定的影响。情绪问题会影响我们的思维分析、认知判断等，进一步会阻碍我们的创新和创造力。这种情况在日常生活中屡见不鲜，我们时常能够看到一个平时效率极高的人，一旦出现emo，他的学习和工作质量就会产生断崖式的下跌。比如一个学生在过度焦虑情绪下考试，成绩会达不到理想状态。一名教师在烦躁愤怒情绪下上课，教学质量会大打折扣。一对被恋爱脑迷惑的男女更容易失去理智。
2.降低生活幸福感
短暂的emo只会给我们造成一点小麻烦，但长时间的负面情绪就会到导致我们的生活幸福感大大降低。长期的emo，就会对人的心态产生潜移默化的负面影响。有些人遭遇生活的暴击，有些人因鸡毛蒜皮的琐事，把自己拖进emo中，导致生活幸福感每况愈下。或许我们曾经是一个积极乐观的人，但是在长时间的情绪低落过后，我们就可能会变得消极悲观。一旦心态产生了恶化，人的幸福感就会迅速衰减。
3.引发心理问题
人的情绪变化是很正常的现象，不需要我们太过在意。但如果长期处在emo状态当中，不良情绪不间断地持续满一个月及以上或痛苦的情绪体验不间断地持续两个月及以上，仍然没有合适的方式化解，那么就可能会出现一系列的心理问题，如容易烦躁、易怒，甚至引发心理疾病。比如说抑郁症、焦虑症、躁狂症等严重心理问题，它们通常都是从情绪的低落开始的。
4.诱发精神疾病
Emo的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态无法及时调整和治愈的话，长期这样大脑神经一直处于紧绷的状态下，很有可能诱发精神疾病，如精神分裂症、双相情感障碍、痴呆、强迫症、恐怖症、疑病症等，会对人的社会功能造成严重影响。
5.危及生理健康
生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易罹患疾病。“一切顽固沉重的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门”。情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用。而人的疾病状态，反过来也可引起情绪变化，两者互为因果。《黄帝内经》所言：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，就点出了人体五脏和情绪之间的密切关系。长期的emo会导致自主神经功能紊乱，进而可能会引起食欲减退、腹胀、便秘、消化不良等消化道不适的症状。甚至会增加患高血压、心脏病、癌症等疾病风险。Emo还会影响男性精子质量，女性内分泌，让人变丑。
三. 如何应对emo
人“emo”情绪不尽相同，情感、学习、工作等方面带来的不良情绪是主要方面，也有原生家庭带来的影响。如：爱情emo：“我对你那么好，凭什么要离开我”；亲情emo：“为什么爸妈不能理解我，家是没有温暖的地方”；形象emo：“我一直觉得自己长得好丑”；生活emo ：“大环境不好，我继续躺平”。
我们应如何应对emo，使自己保持健康积极的心态呢？
1.坚持自律
早睡早起，保证充分的睡眠才能够让自己在课堂上有足够的精力去学习。平时多运动，保持一个好的身体也是我们保证好的学习、工作状态的关键。高度的自律就是自由，与其焦虑不安，不知所措，不如从小事开始，坚持下去，你一直都在前进的路上，终会到达终点。
2.适应独处
适应独处并不是让大家不去交友，而是和朋友在一起时非常热闹，但是自己一个人时，也不会很孤单。在大学里大家都有各自的事情要忙，并不是每时每刻都会有人陪，也不是任何事情都需要人陪。我们需要学会交朋友，也需要学会一个人。一个真正有趣的人，纵然孤身一人，心里也会有千军万马。
3.保持热爱
保持对生活的热爱，是一种终身受用的能力。保持对世界的好奇，做一个充满正能量的人。生活中有很多美好的瞬间值得我们去珍惜，不要太过于悲观。生活总会给你带来很多意想不到的惊喜，这些都需要我们擦亮眼睛去发现。
4.少说多做
没有结果的事情就不要弄得人尽皆知，下定决心去做一件事情的关键在于做，而不在于昭告全世界。提高执行力，想到的事情就立马去做，不要拖延，更不要一遍又一遍地跟身边的人说，最后却什么都不做。
5.提升自学能力
大学是自主学习的时光，是成才的天堂也是堕落的地狱。在这几年里，你慢慢的会懂得，“学力大于学历”的这个道理，提升自学能力会让你在学习的过程中事半功倍，期末复习时效率也会高很多。
6.接纳自己的平凡
一个人真正的成熟，是接受自己的平凡和普通。每个人都是普通人，不要眼高手低，有多少本事做多少事。自命不凡的人有很多，但是其中有多少人是真的能够做成大事的呢？脚踏实地的一步一步地走，才能够离梦想越来越近。
7.做一个长期主义者
当你把一件事情坚持上一两年甚至更久，你就会发现一片不一样的天空。现在人都非常浮躁，游戏加载得慢一些就选择不玩了，事情做了一两天没有效果就选择不做了，其实只要再稍微等一两分钟就可以玩了，再坚持几天就会有成果了。做一个长期主义者，认定一件事情就坚持下去，不要因为一时的不成功而泄气。
8.不要为了恋爱而恋爱
一段好的感情应该是，你遇到了一个很好的人，你喜欢他恰好他也喜欢你。而不是你想恋爱了，有一个人刚好合适，对方也觉得你合适。在大学里谈恋爱是一种正常的现象，但是最好不要因为想要恋爱而恋爱，那不会有什么幸福，也只会白白浪费你的大好时光。
9.不攀比，不超前消费
有多少钱办多少事，大学生的学费、生活费多数都来自于父母。在这个阶段，我们处于一种半独立的状态，虽然人格上独立了，但经济上却没有完全独立，我们不应该花着父母的钱去为了那些所谓的面子。
10.有主见，不随波逐流
不要跟风考本或者考公，到头来很容易是一场空。别人做的事情不一定适合你，不知道自己想要做什么适合做什么，就多做尝试，做一个有主见的人，明确好自己的目标，不要随波逐流，走自己的路，而不是老在重复别人的路。
11. 学会拒绝，不做老好人
在大学，总会有一些人喜欢莫名其妙地麻烦别人，而有另外一部分人总会碍于面子不去拒绝对方，久而久之，吃苦受累的只有那些不会拒绝的人。开口说“不”并没有很难，也不会因此伤了对方，丢了自己的面子。不要再做老好人了，不想做，不能做的时候就拒绝吧。
12. 不挂科，认真完成每一次作业
不要再说什么“不挂科的大学是不完整的”。挂科后会有很大的影响，例如不能评先评优，除此之外还要补考，运气差的话，可能还要重修。认真完成作业，学好专业课，是每一个大学生应做到的最基本的事情。
13. 少玩手机，多出去走走
不要让宿舍成为你堕落的温床，有时间的话出去参加社团活动，去操场运动，去郊外走走，或者去教室、图书馆看书自习都可以。不要把大把的时间浪费在宿舍里，浪费在手机、电脑、游戏上，这些什么时候都可以玩，但是大学时间只有这么几年，要好好珍惜。
14.有明确的目标，并且为之奋斗
“每天早上叫醒我的不是闹钟，而是梦想”，有了一个明确的目标生活也会变得很有动力，如果没有长期的大目标，也可以先想好短期内的小目标。例如学好英语，一次性过四六级，这样的你超帅气。走好每一步，到后面自然也就知道自己想要的是什么了。
亲爱的老师们
可爱的同学们
一起支棱起来
对emo说“no”
摆脱丧情绪
保持一颗积极向上的心