流感

流感预防指南：守护健康过四季 流感，即流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，在人群密集的场所极易传播。每年流感季，医院发热门诊人满为患，不少人深受其扰，严重影响工作、学习与生活。为了帮助大家远离流感，守护健康，我们需要深入了解并掌握有效的预防措施。 首先，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。流感病毒变异频繁，每年的流感疫苗都是根据当年预测的流行毒株进行研制的。在流感季节来临前，通常是每年9 - 11月，及时接种流感疫苗，能让身体产生抗体，抵御病毒入侵。大量研究和实践表明，接种疫苗后，感染流感的风险可降低40% - 60% ，即使不幸感染，症状也会相对较轻，恢复时间也会缩短。 其次，保持良好的个人卫生习惯至关重要。勤洗手，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后，按照“七步洗手法”，用流动的水和肥皂（或洗手液）揉搓双手至少20秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都被清洁到位，能有效去除手上沾染的病毒。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、手肘内侧捂住口鼻，避免飞沫四溅，将病毒传播给他人。还要尽量避免用手触摸眼睛、口鼻，减少病毒进入身体的机会。 再者，增强自身免疫力是抵御流感的内在防线。均衡饮食，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，为身体提供充足的营养。适量运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳等，也可以搭配一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑等，增强肌肉力量，提升心肺功能。充足睡眠同样不可或缺，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息和修复，维持免疫系统的正常运转。 此外，在流感高发季节，尽量少去人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，佩戴好口罩，做好防护措施。定期对居住和工作环境进行通风换气，每天开窗通风2 - 3次，每次20 - 30分钟，保持空气清新，降低病毒浓度。 预防流感并非难事，只要我们将这些措施融入日常生活，养成习惯，就能为自己和家人构筑起一道坚固的健康防线，远离流感的侵袭，享受健康美好的生活。