运动是自我调节中作用显著的一种手段，无论是保持情绪稳定，增加睡眠驱动力，还是调节生物钟规律性都有其独到之处，值得我们重视并加以利用起来。
1.运动是如何助眠的呢？
莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，是因为充足的睡眠使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，能够帮助机体神经内分泌功能达到协调和平衡。影响睡眠质量的因素众多，以下这个因素尤为关键。
研究指出，人的体温变化极具规律性：早晨6点开始，你的体温会不断升高，直到中午12点才会迎来第一次轻微下降，之后便再次走高，并于晚间9点达到全天温度最高点。峰值过后，体温开始走低，约早晨4 点降至最低点，每天都是如此。尽管体温温差最大可能达到2 °，但始终会围绕37°上下波动。
我们将体温规律的升高降低变化称之为“体温节律”，体温节律能够有效指导大脑准确切换状态，是非常重要的睡眠调节器。正常情况下，体温升高后，人往往比较清醒；体温降低时，人则会感到困乏和疲劳。基于此，我们发现，有一种方法能够帮助我们更有效地利用体温变化来提高睡眠质量，它就是“运动”。
以有氧运动为例，有氧运动可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，并延缓体温下降，这将帮助我们在白天保持精力充沛，更加清醒、有活力。另一方面，有氧运动还能够持续避免体温节律曲线扁平化，当体温下降时，其最低值将较以往更低，从而使你在运动过后感觉更有困意，更易入睡。而这，正是运动助眠的妙处所在~
2.运动注意事项
那是不是只要我每天下楼慢跑个七八公里的，我就能睡得很好呢？关键在于你是否选择了合适自己的运动。
许多人以为尽可能多地锻炼，或者选择强度比较大的运动，以达到一个疲劳的状态，能够更好地缓解失眠。事实上，由于个人体质、失眠症状等情况的差异，体育锻炼也需因人制宜。制定一套符合自身实际情况的锻炼方式，并注意循序渐进，持之以恒，才是帮助你告别失眠的长久之计。
从运动医学的角度来说，运动应以增进健康为目的，因此需要遵循以下原则：
（1）项目：
有氧运动是公认最有效的提升心率及体温的运动，主要指能持续5分钟以上尚有余力的全身运动。包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、跳绳，以及时尚运动中的滑冰、越野滑雪、划船等。
具体的运动项目，要根据自身的承受能力来确定，并在运动中注意控制运动强度和运动量。
（2）动作：
在运动前要了解基本的技术要领，注意动作规范，不过分追求高难度动作，以避免运动过程中发生损伤，反而干扰睡眠质量。
（3）状态：
尽量不在在饥饿、疲劳的情况下进行锻炼。运动前后需加强营养补充，如锻炼前15分钟吃块巧克力（约50克）维持血糖水平，将有助于提高运动能力，减轻疲劳，促进恢复。
（4）时间 ：
保证身体在睡前有足够的时间降温，是选择合适运动时间的重要目的。实验证明，30分钟的运动就可以使你的体温在之后的4-5个小时内持续保持升高状态，并且达到比不运动更高的温度峰值。由于峰值过后体温将持续走低，睡眠会更加深沉，因此，睡前4-5个小时考虑为运动最佳时间。
需要注意的是，晚上9点后不宜再进行运动，因为这会让大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。当然，早上晨练，或是中午运动其实都没有太大的问题。
（5）强度：
每周3-4次，每次20-30分钟以上的运动会对睡眠有明显的改善效果，但锻炼需要持之以恒，一般需要坚持3-4个月才能见效。
（6）放松：
运动过后，人体体温升高，肌肉紧绷，需要通过拉伸运动放松肌肉，减少运动带来的酸胀感，并静候体温下降后，才能够平缓地进入梦乡。因此，放松运动千万不能忘。
如果你经历过失眠，科学的运动方式可以帮助你有效巩固治疗成果；
如果你还为失眠所扰，别担心，只要坚持正确的治疗方法，未来不会辜负你的努力；
倘若你非常健康，那么也不妨参考下上面的运动建议，积极调整生活状态和塑造健康体魄是我们需要为之努力一生的事业。
（来源: 中国睡眠研究会）