睡眠是一种高度保守的生命现象，对生物进化与个体健康至关重要。为唤起人们对睡眠重要性的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起“世界睡眠日”，定于每年3月21日。
我国居民整体睡眠质量欠佳，“00后”成熬夜主力军
《中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长偏短，平均为6.75小时。调查表明，75%的受访者存在入睡困难、易醒、失眠等睡眠问题。青少年睡眠障碍发生率高达26%，年轻人因手机使用时长偏高导致入睡困难的现象尤为突出，“00后”已成熬夜主力军。睡眠对生长发育、精力恢复、大脑功能及情绪调节至关重要，同时能降低感染风险。
电子产品已成为影响睡眠质量的重要因素
约90%的人在睡前使用电子产品，其发出的短波光抑制褪黑素分泌，进而影响生物节律。数据显示，23.9%的大学生存在失眠，主因是长时间使用电子设备。研究发现，睡前玩手机8分钟可使大脑持续兴奋1小时，在床上使用1小时以上发光电子产品会减少约22%的褪黑素生成。
睡眠对健康的影响应充分认识
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精神疾病：睡眠障碍与多种精神疾病相关，抑郁障碍患者睡眠效率更低。
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心血管疾病：睡眠时长过短（≤6小时）可能增加高血压、心房颤动、肺栓塞等疾病风险，而充足睡眠则能降低发病率。
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糖尿病：睡眠时间过长或过短均可干扰胰岛素节律性分泌，增加糖尿病患病风险，两者共病还可能加重认知障碍。
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痴呆：存在睡眠障碍的人群发生各类痴呆的风险显著升高，失眠易诱发阿尔茨海默病，睡眠呼吸障碍则与多种痴呆类型相关。
睡不好怎么办？院士支招
陆林院士建议：1. 规律作息，固定起床时间；2. 睡前1小时停止活跃脑力活动，学习放松技巧；3. 床仅用于睡眠，感到困倦才上床，睡不着则离床；4. 学会想象放松、积极心理暗示，避免强制入睡观念；5. 调节情绪，必要时寻求专业帮助；6. 科学饮食，按时吃三餐，睡前不进食，避免酒精、咖啡等兴奋物质；7. 采用认知行为治疗，如睡眠限制、刺激控制及放松训练。
来源：康迅网