如何睡眠才能保证我们的健康状态呢？我们从睡眠姿势、睡眠的意念呼吸调节、睡眠环境、睡眠时间来聊一聊关于睡眠那些事。
（一）睡眠姿势
1.仰卧睡姿：枕头支撑颈部，使颈部肌肉放松，不易过高，自然呼吸。
优点：不压迫身体脏腑器官。仰卧能使头、颈部及脊柱处于自然的生理曲线，以免引起颈肩背部疼痛，此外仰卧还能避免胃酸反流。
缺点：仰卧的一大缺点就是随着年龄增长打鼾会变得更频繁更严重。
2.右侧卧睡姿：右侧卧位是常见的睡姿。《黄帝内经》：“夜卧则血归于肝”，“肝主藏血”。心脏居于左侧，心主血脉，夜晚血气归于肝脏，右侧卧位有助于濡养肝血，这种睡姿有利于健康。
优点：此姿势让全身肌肉松弛、呼吸顺畅。
3.左侧卧睡姿：左侧卧位与右侧卧位正好相反。
缺点：左侧卧压迫心脏和胃，尤其对于患有心脏疾病和消化道疾患的人不适合采用左侧卧。
但是对于孕中后期的孕妇，左侧卧是比较好的睡眠姿势，可减轻子宫的右旋。
4.俯卧位睡姿：俯卧位睡姿就是常说的趴着睡，对于一些脾胃虚寒的人喜欢这个睡姿。
优点：缓解打鼾症状，对于一些肺部疾病患者俯卧位有利于排痰。
缺点：俯卧会使胸部受压，影响呼吸，胃部受压，不利于胃肠蠕动。
（二）睡眠的意念呼吸调节
提前上床静心安卧，摒除杂念很重要。
（三）睡眠环境
1.寝不语：睡前说话会使精神兴奋、大脑活动活跃，影响入睡。
2.卧不覆首：《千金要方》：“冬夜不覆其头，得长寿。”蒙头睡觉影响呼吸，无法解除外界新鲜空气，长时间容易缺氧。
3.睡眠不可情绪波动：睡时一定要静心，忧愁焦虑，不但会失眠，而且会对身体造成损害。
4.睡前不可进食：睡进食易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害脾胃。如睡前感觉饥饿，吃东西后宜稍休息一段时间再睡。
5.睡卧不可对灯：《千金方》中说：“睡卧对灯光，令魂魄及及六神不安”。人体的生物钟主要是受感光控制的，睡卧时光线明亮容易扰乱生物钟，引起睡眠障碍，而且，皮肤也需要明暗光线的交替刺激。
6.睡时不可张口：“夜卧常习闭口”是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，口腔黏膜干燥，失液过多，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激。
7.卧处不可当风：《灵枢·本脏》：“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。”风为百病之长，善行而数变。睡眠后卫气行于阴，卫外作用下降，肌肤腠理易受风寒。
（四）睡眠时间
对于有些人来说，8小时的睡眠时间确实最好的，但是不能一概而论，睡眠时间会受到包括年龄、活动量等因素的影响。
（来源: 河北医大二院康复）