国庆节劳逸结合的核心是“拆分时间、平衡节奏”，既避免扎堆劳累，也防止宅家虚度，具体可参考以下3个方向：
1. 出行：错峰+短程，减少疲惫感
• 优先选择“1-2天短途游”，比如周边城市、郊野公园、古镇村落，避免5天以上长途奔波。
• 错峰安排行程：上午10点前、下午4点后出发，避开高速拥堵；热门景点提前1天预约，优先逛开放时间较早的区域。
• 每天预留1-2小时“空白时间”，比如在酒店休息、当地咖啡馆发呆，不把行程排太满。
2. 宅家/本地：动静结合，拒绝“躺平式浪费”
• 固定“活动时段”：比如上午处理简单工作/学习（避免节后焦虑），下午健身、看电影或学一道家常菜，晚上和家人聊天、复盘假期。
• 穿插“轻度社交”：约朋友在家聚餐、周边散步，或线上和异地亲友视频，避免完全封闭自己。
• 控制“刷手机时间”：每天设定2-3个固定时段看消息，其余时间专注于线下活动，防止熬夜刷手机导致节后作息紊乱。
3. 收尾：提前1天“收心”，衔接工作日
• 假期最后1天不安排剧烈活动，优先整理行李、打扫房间，恢复居家环境整洁。
• 提前调整作息：晚上11点前入睡，早上按工作日时间起床，避免节后“起床困难”。
• 简单规划次日工作：列1-3件优先级高的事，减少上班第一天的慌乱感。
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