一、先从“早起”入手，倒逼早睡
• 固定起床时间：不管前一晚睡多晚，都按同一时间起床（比如7点），周末也不例外，让身体形成生物钟。
• 早起后晒10-20分钟太阳：阳光能抑制褪黑素分泌，帮助调整作息，晚上更易犯困。
二、为“早睡”创造条件
• 提前1小时进入“睡前模式”：关闭电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素），可以换成看书、听轻音乐、冥想等轻松活动。
• 固定睡前仪式：比如泡脚、喝温牛奶、写日记，让身体意识到“做这些事就该睡觉了”。
• 控制夜晚行为：睡前1小时不做剧烈运动、不玩手机、不思考复杂问题，避免大脑兴奋。
三、其他小技巧
• 白天适量运动：比如快走、瑜伽，能提升睡眠质量，但避免睡前3小时内运动。
• 调整环境：卧室保持黑暗、安静、温度适宜（18-22℃），更易入睡。
• 循序渐进：如果目前熬夜到1点，不要突然要求自己11点睡，每天提前15-30分钟，逐步调整更易坚持。
点赞 (0)
回复