1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静，可使用耳塞隔绝外界噪音。调整室内温度在18-22℃左右，湿度控制在40%-60%，创造适宜睡眠的温湿度条件。选择遮光性好的窗帘，避免光线干扰，还可以使用眼罩。同时，挑选舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的支撑和舒适度。
2. 放松身心：睡前半小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以进行一些放松活动，如泡个热水澡，让身体放松，促进血液循环；或者进行简单的拉伸，放松肌肉，缓解身体的紧张感；也可以尝试冥想，专注于呼吸，排除杂念，减轻精神压力。
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