这是我在2024年的课程复习资料。
(1)祈祷式 手合十
(2)伸展式，先向下翻转，手向后打开，肩向后扩，同时鼻腔吸气，停止时 收腹，立腰，下巴微抬，手向后展。
(3)展臂式，双手在头顶合十，呼气的同时推髋，双手合十向后，头向上抬，上半身向后弯曲，（整个身体向后倾斜），但是脖子不能放松
(4)幻椅式，双手合十向上，打开，掌心相对， 贴耳侧，呼气同时，撅屁股，向下坐，(手不能松)眼睛向斜前方看，膝盖不能超过脚尖，吸气回复站立，呼气放手(不能低头)（斜着的）
(5)直角式，双手合对，合十，身体前倾，慢慢垂直向下，要要放松才行(吐气)，维持一段时间再慢慢起来(吸气)，再呼气放下，头要正常，不能低头，不能抬头
(6)站立前屈式，双手合十，向两侧打开，向下弯身，两手抓住脚腕，鼻腔呼气，手臂弯曲，身体靠低，贴近双腿，腿不用弯
(7)侧脚式，扭转， 弯曲双腿，手放在脚两边，向后蹬左腿，脚跟垂直于垫子，右手向后扭转，从侧身划上，眼睛看向右手指尖，跟左手一条线，垂直，腰身翻转一下，膝盖不能塌，身体压低，呼气回落手，从侧身滑下
(8)骑马式，左腿贴地，双手交替放在右腿膝盖上，身体立直，不要弯
(9)新月式，下半身接骑马式，双手在头上合十，上半身向后弯，腰向后，尽量上半身和下半身形成一个半弯，
(10)山峰式，左腿贴地，勾脚尖，手不动，双腿一起，站直，双脚一起向前，上半身和下半身形成一个倒V，慢慢吐气压背，提臀，脚尖立起，手脚不能太近╱太远（等边三角形）
(11)单腿式，顺应着山峰式，将右腿抬起归西，张开手，腿与身体一条线，
（12）龟息式：双膝跪地，双手向前，压背，向后坐
（13）蛇式：双手掌手指打开一点，与肩同宽，手指张开，弓背向前，先落尾骨，逐步下落，吸气，身体向后弯，肩膀向后打开，吐气向下
（14）双手在肩膀附近，双脚抬脚，勾脚尖，抬身体，整个身体抬离垫子，如山峰，单脚式（换左脚）
（15）左腿收，向前迈，左脚到双手之间，靠左手，右腿膝盖小腿脚尖等贴地，吸气双手放膝盖，呼气压胯，吸气合十，呼气后弯，回归到骑马式，新月式
（16）扭转式，勾后脚尖（不贴），右手臂靠左脚，左手向后扭转，向上，头看指尖，从身体侧边回落
（17）蹬地向前抱腿，呼气弯手臂，手臂向两侧打开，抬头压背起身，在头上合十
（18）直角式
（19）幻椅式
（20）展臂式
（21）回归后，配合呼吸，直接把合手放胸前，向下翻转，放回身后即可