求助+期末焦虑

自己尽力了，努力了，就好，无愧于自己。如果不满意，那下次再接再励。

可以多去操场跑跑步或者绕着校园走一圈

我感觉压力大概率源自于对自己实力的不自信，如果很焦虑成绩的话，我觉得最好的办法就是马上行动，认认真真踏实复习，这会让自己更有底气去面对考试。同时忙碌的感觉可以更有充实感和成就感，更有信心去面对考试。

压力大的时候你可以试着去转移注意力，缓解压力，我一直习惯用的时冥想法，也就是去感受自己的呼吸，全身心的集中在自己的呼吸上，避免自己胡思乱想，如果自己还是中途乱想了一下，你须要重新回归注意力到呼吸上，不必过分谴责自己。我一般会数自己呼吸了多少次，有数字更容易让我把注意力放在呼吸上，避免胡思乱想。你也可以给自己下一个目标，比如我集中注意力呼吸30下，就开始重新干当下的事情。这样子有益于你调整好状态再重新投入。

首先，你要知道不是你一个人有这样的感受，大家都或多或少的在期末周焦虑，所以一定不要怪自己，慢慢调整，下面讲讲我的方法。

第一，就是你知道你期末会焦虑，那么平时上课的时候就要认真一点，尽量把知识点吃透，整理笔记，认真完成作业。这样期末的复习压力就不会那么大，你知识是有印象的，再复习你会心力有底气很多。

第二，就是一定要做规划，我前段时间的经济数学就是，把往年的卷子打印出来，大概有章节测试6套和真题6套，我就安排了两个星期的复习计划，第一周复习书本知识点+章节测试，第二周就是每天刷一套题+整理错题，这样你就会知道要做什么，不会乱。

第三，不要害怕错题，我个人就很喜欢多试错，这样你才能发现更多自己的不足。我当时期末两周就是疯狂的思考我为什么错，然后整理错的类型题，下次规避他，大概两三次这个知识点就攻破了，然后你考前整理一张专门的易错点（比如：哪些题目一定要检查，定义域、某几个函数的求导经常错的），然后靠前就看这个就好了。

最后，大概40分钟写完，花了50分钟检查了好几遍，最后提前30交了卷，期末卷面也有90分以上。

然后，如果是焦虑的话，这个因人而异，我一般是喜欢收拾东西和逛学校（校园漫游），来放松。

首先要接受自己的焦虑情绪，明白在期末阶段产生焦虑是正常的，不要抗拒或自我否定，同时要进行积极的自我暗示，多对自己说 “我可以”“我准备好了” 等话语来增强自信心，还要学会放松心态，不要将考试成绩作为衡量自己的唯一标准，要知道考试只是检验知识掌握程度的手段，不能完全定义自己的能力和价值。要根据考试科目和时间制定详细合理的复习计划，把复习内容分解成每天可完成的小目标，增加成就感，还要合理安排时间，避免过度复习，可采用番茄工作法，学习一段时间后安排 5-10 分钟的休息时间以提高效率、减轻焦虑，另外要对本学期知识进行系统梳理，构建知识框架，更有针对性地复习，减少知识掌握不牢带来的焦虑。生活上要每天安排适量运动，如跑步等，通过运动促进身体分泌内啡肽等改善情绪，增强身体素质和抗压能力，要保证充足的睡眠，保持规律作息，每天尽量睡 7-8 小时，让大脑和身体充分休息，当感到焦虑时也不要独自承受，要与家人、舍友、朋友或同学交流，从他们那里获得建议和支持，还可以和同学组成学习小组，互相监督、鼓励、共同进步。

期末焦虑是很常见的情绪反应，尤其是在面对学业压力和考试时。以下是一些缓解期末焦虑的方法，帮助你更好地应对期末季：
一、调整心态
1. 接受焦虑情绪
• 焦虑是一种正常的情绪反应，适度的焦虑甚至可以激发你的学习动力。接受自己的焦虑情绪，而不是试图压抑或否认它。你可以告诉自己：“这是正常的，很多人都会这样。”
• 试着用积极的心态看待期末考试，把它看作是对自己学习成果的一次检验，而不是一种威胁。
2. 正向激励自己
• 给自己设定一些小奖励，比如完成一天的学习任务后，可以看一集喜欢的电视剧或者吃一块小零食。这种正向激励可以让你在学习过程中保持积极的情绪。

记清考试时间，提前做对应的复习计划，好好复习，尽人事听天命！

考试周压力大很正常，好多人都和你一样，不是只有你一个人在面对这些。那些堆积如山的书籍和笔记，虽然看着吓人，但每一页都是你努力的见证，是你离成功越来越近的阶梯。 考不好只是一种设想，你为考试付出的每分每秒都不会白费。也许现在你觉得很迷茫，但这只是暂时的。就像在黑暗里摸索，等你把知识点都吃透了，把计划一项项完成，光就会照进来。相信自己的能力，你平常的努力都在为这次考试积蓄能量，只要稳稳发挥，一定能收获让自己满意的成绩

1.调整心态：期末焦虑是一种正常的情绪反应，不要因为自己感到焦虑而自责或更加焦虑。告诉自己：黎明之前最黑暗，放弃就是大笨蛋。不要给自己设定过高或不切实际的目标，把注意力集中在努力的过程上，而不是结果。只要你尽力了，无论结果如何，你都会有所收获。
2.放松身心：每天抽出一些时间进行运动，运动可以释放内啡肽，帮助缓解紧张情绪，让你感觉更轻松。
当感到焦虑时，试着深呼吸。也可以尝试简单的冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让杂念慢慢消失。
3.保证充足睡眠：保持充足睡眠才能让你在考场上稳定发挥，加油！

尽力就好啦，真的别有太大的压力。我在大一上学期因为种种原因没办法好好学习，学业也是一团糟，不过别太担心，还有很多时间去弥补，就算挂科了假期就恶补一下，下学期争取补考及格就好啦。带着太大压力学是很容易感到心累的，所以还是建议放松下心态，未来的日子还很长。