1. 设定明确的工作时间界限
严格遵守上班和下班时间。例如，在上班时间内高效完成工作任务，下班后尽量不再处理工作相关事宜。如果工作性质允许，可以和同事、上级沟通好，明确自己的工作时间范围，避免在非工作时间被打扰。像一些互联网公司开始实行“不加班文化”，员工到点就可以下班，这有助于建立工作和生活的边界。
2. 合理安排工作任务
运用时间管理工具，如待办事项清单或项目管理软件，对工作任务进行优先级排序。把最重要、最紧急的任务放在前面完成，避免任务堆积导致工作时间无限延长。比如，每天上班伊始，列出当天要完成的任务清单，按照重要性和紧急程度分为A、B、C类，优先处理A类任务，这样可以有效提高工作效率，确保能够按时下班享受生活。
3. 学会有效休息
在工作时间内，适当安排休息时间。每隔一段时间进行短暂的休息，如每隔1 - 2小时休息10 - 15分钟，可以起身活动一下、喝杯水或者看看窗外。这样有助于恢复精力，提高工作效率，也能让工作时间不至于太过紧张压抑。
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