科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心，促进健康。
01了解运动对健康的益处
建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。
02动则有益，贵在坚持
不同人群选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。
3岁以上幼儿的体育游戏应以模仿性和故事性为主，如“猫捉老鼠”。4岁以上幼儿的体育游戏注重目的性、规则意识和社交互动性。多重角色扮演和情节发展的游戏不仅可以丰富幼儿的想象力，还能增加其与同伴互动、追逐的机会。5～6岁幼儿的体育游戏以合作和竞争的集体游戏为主，如“老狼老狼几点了”，幼儿选择“老狼”角色，进行游戏活动，游戏中反应迅速的幼儿能轻松逃掉，而动作稍慢的幼儿就会被捉。
青少年保持运动，在强身健体的同时还能集中注意力。推荐有氧运动如跑步、游泳，增强心肺功能，加快血液循环，给大脑带来更多的氧气和养分；团队运动如足球、篮球，不但能培养青少年团队合作和社交技能，而且是一种很好的注意力训练。还有国际象棋等智力体育项目需要深度思考，可以训练青少年在复杂情况下保持专注和冷静。
健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。以跑步为例：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。
五个常见的健身误区
01锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。
此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
02大量出汗后立刻补水
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要少量多次。另外饮水速度要慢，不可过猛。锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主。
03只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
04运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
05重复可以熟能生巧
如果长时间重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，其他的部位和肌肉群可能就得不到充分锻炼。
