有助于睡眠的方法

以下是一些有助于睡眠的方法。 首先是营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度一般在20 - 25摄氏度左右。可以使用耳塞、眼罩来减少干扰。 睡前习惯也很重要。睡前1 - 2小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。可以泡个热水澡或者进行简单的拉伸运动，让身体放松。 精神状态的调节也不容忽视。如果躺在床上睡不着，不要有压力，可通过深呼吸来放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。另外，还可以听一些舒缓的音乐帮助入眠。