健康中国行动21天

运动前：应该先慢跑充分热身，让心率达到140，全身发热，微微出汗。紧接着进行静态拉伸，即在攀爬架进行压腿，压肩，拉小腿等。最后进行动态拉伸，即进行踢腿，高抬腿，小步跑等。 运动中：热身后休息十分钟即为身体机能最佳的时候，运动中应该时刻留意自身状态，不宜过量运动，心率超过190应该立刻停止运动并缓慢走动。