近年来，彭凯平的名字，一直与积极心理学紧密联系在一起。作为“中国积极心理学第一人”，他活跃在大学课堂、公众讲台以及社交媒体里，大力推广这门关于幸福的学科。很少有人知道，在推广积极心理学之外，还有一件事也是他始终愿意为之奔走的，那就是公益。
彭凯平说，做公益是积极心理学特别推崇的幸福方法之一，他有过很多公益实践，并对为何做公益、如何做公益，公益与幸福的关系等问题，有着独到见解。
2015年，他参与创建北京幸福公益基金会，主要关注青少年的心理健康，开设的心理服务热线，至今已接听了190多万次来电，成功挽救了920多个生命。除此之外，他也活跃在其他基金会的活动上，担任顾问、开设讲座、参与直播。
在他看来，随着技术的进步和场景的丰富，这十年来，人们参与公益的门槛在变低，频率在增加，方式也趋向多样化。无论是公益项目的关注点，还是人们对公益的理解，也有了很大变化。从心理学角度，他认为有三个变化值得关注。
首先是从解除痛苦到创造价值。以前大家帮助别人，主要是希望对方不再痛苦，现在会更关注如何帮助他们成长。像捐款支持学生，已经不再是为了让他们摆脱生存苦恼，而是帮助他们更好地学习、成人，发挥更大的社会价值。
其次是从个人行为到群体行动。如果一个人参加公益，单打独斗，东一枪西一枪，久而久之就慢慢停下了。人是社会性动物，一起做公益很重要，尤其是和朋友一起做，会让人感觉更开心，做得也更加出色、长久。更多的人一起做，也能帮助社会塑造一种善良文化。
第三是从纯粹利他到自我认同。以前做公益，很多是看到别人受苦而去帮忙，这是让自己的恻隐之心得到慰藉，现在越来越多的人，在帮助别人的同时，自己也收获了很大的幸福感，从乐于助人到助人为乐，这是一个很大的变化。
在一年一度的久久公益节到来之际，我们与彭凯平教授就公益话题展开交流。他从积极心理学的“知”与“行”出发，谈到了对公益与个人幸福之间的独特理解，并分享自己的公益实践、观察和思考。以下是彭凯平教授的口述：
做公益，也需要关注自己
这些年我参加过各种公益活动，尽量做些力所能及的事情。我筹建了一个公益基金会，叫北京幸福公益基金会，主要关注青少年的心理健康。我们开通了心理热线，至今已经接听了190多万人次的电话，成功挽救了920多个生命。
不是因为我们水平有多高，而是只要一个人愿意打电话过来，就说明他还想活着，要救过来就相对容易。我们的方法也跟心理咨询不大一样，我们不做精神分析、原生家庭之类的分析，而是要对方去做事儿，中国人讲行胜于言，做事儿行动起来，就会慢慢好转。做的事情其中就有公益，别想自己，而是去帮助另外一个人，做一件小事，这么念头一转，从只想自己到想他人，就能产生生命的力量，我们用这方法帮助了很多人。
不过，普通人想做好公益确实不容易，像我们热线的接线员就需要接受三个训练：
第一，不要以为自己能解决所有问题。我们的接线员都特别有爱心，有时候好人会有一种冲动，看不得别人受一点痛苦。但是，我们不能解决所有的问题。我们能做的，只是运用自己的专业能力，避免他走上绝路。至于他的家庭关系、和配偶的争执、孩子的学习，不是我们能干涉的，一定要破除自己“万能”的意识和冲动。
第二，不提倡情感的共享，而提倡理智的同理。很多人把同理心理解为共情，我是不同意的，两个人很难、也不应该有相同的感受。比如，当一个人怨天尤人，恨社会、恨父母、恨他人时，你不应该和他共情，而是要在理智上知道他的问题出在哪里，才能真正帮助他。当一个人痛哭流涕时，你不应该陪着他流泪，这会使你自己也陷入垃圾情绪中难以自拔，你还要帮助成千上万的其他人，所以要保持专业的情绪调节。当一个人讲述自己的悲惨故事时，你应该保持距离，保护自己，公益人不要被痛苦、悲惨所控制，一定要坚持理性、科学。
第三，关注自己的成长。我们的督导经常和志愿者复盘，你在做公益的过程中学到了什么人生智慧，找到了什么进步的方法，能力上有什么提升。其实，很多疗愈的力量都来自受助人自发的行动，可能是咨询师都想不到的。这会给公益人带来深刻的启发，帮助你更好地服务他人。我经常讲，公益人一定要复盘，总结你的收获、你精神上的奖励，这些会是你坚持公益事业的动力，否则很容易陷入心理衰竭，就是所谓的burn out，做着做着就没劲儿。
在参与公益的过程中，我发现还有一个很难应对的挑战，就是可能会面临道德压力。比如，你资助的某些人，可能对你有更高的期望，如果这些期望没有得到满足，他们可能会对你进行道德指责。
但我认为，有效的道德比完美的道德更重要。很多人追求完美的道德，无私奉献，甚至自我牺牲。这种把好人放在道德祭坛上烧干的做法是疯狂的、是不合理的。我们应该追求有效的道德，也许我做的事情有瑕疵，也许我做的事情有自私的动机，但这些都是合理的，只要真正帮助到了别人，就值得肯定。
而且对个人来说，公益的过程比结果更重要。做公益这件事本身就有意义、有价值，如果非要追求惊天动地的改变，不可控因素太多了，老话说“一命二运三风水”，很多事情都在我们的控制之外。所以，我们要保持一种豁达、通透的积极心态，这也是对自己的保护。
参与公益，有意想不到的“回报”
对个人来说，做公益不只有奉献，还能收获一些不求自来的“回报”。
第一，情绪上的回报。做公益能促使大脑分泌各种积极的神经化学递质，让人开心、愉悦，这种现象叫做“助人的快感 (helper's high)”。比如说催产素，这是一种“爱的激素”，还有内啡肽，它让人做出奉献后，能感到一种苦尽甘来的愉悦，还有多巴胺，它是一种奖励激素，很多人做好事上瘾，就是因为多巴胺带来的快感是真真切切的。
第二，能力上的回报。做公益需要策划、推广、宣传、与人沟通，这是很好的成长过程，一个人的能力在参与公益事业中能得到很大的锻炼。
第三，人际关系上的回报。公益人的共同特点是爱人、关心人、成全人，一些三观一致、志向一致的人走在一起，无形间形成了强大的社会支持网络。做公益是找朋友特别好的方法，这种社会网络和社会资本的回报，很多不做公益的人是不知道的。
第四，生活方式上的回报。长期做公益的人，生活方式和精神面貌都会彻底改变，中国人常说“相由心生、境由心造”，就是这个道理。你是什么样的人，和你做什么样的事密切相关，经常做善意的事情，人会变得善良、美丽、动人。
更深层次的回报是，做公益能够带来价值感。人需要自我效能感，要觉得我行、我能，最怕别人说自己无用，做公益就会让你觉得自己是个有用的人。
从心理学看，做公益还可以帮人走出孤独、焦虑、抑郁的情绪。西方心理学通常将情绪分为两大类，正面情绪和负面情绪，但我在《生活中的情绪心理学》中提到，中国传统文化认为人有五十多种情绪，除了正面、负面之外，还有道德情绪，比如爱、美、善、敬畏、升华，以及澎湃的福流。
人在做好事的时候，也有各种各样动人的情绪。我们研究发现，公益人的道德情绪要比别人高，他们感受到爱的温暖更多，欣赏美的能力更强，善意的冲动更频繁，澎湃的福流也更强烈。
有抑郁倾向的人，有个很简单的缓解方法——出去做件好事。这个好事不需要刻意设计，不需要费力寻找，也不需要投入太多。像腾讯公益平台就能查看附近的公益项目，只要走出门，给人一个微笑、拉人一把、鼓励人一番，都是些举手之劳的事情，只要我们去做，都会带来内心的愉悦。
