如何通过自我激励克服拖延症

通过自我激励克服拖延症可以从以下几个方面着手。 一是设定明确的目标和愿景。将大目标拆分成一个个小目标，每完成一个小目标就会产生成就感。例如，如果你的大目标是写一本书，那么可以把它分解为每天写1000字或者完成一个章节。当你完成这些小目标时，你会看到自己的进步，从而激励自己继续前进。并且可以想象自己完成最终目标后的美好画面，比如写完书后受到读者的喜爱，站在签售会现场的情景，这种愿景会增强你的动力。 二是给予自己积极的心理暗示。用肯定的语言鼓励自己，比如“我可以完成这个任务”“我有足够的自制力”。当你面临拖延的诱惑时，反复告诉自己这些话语，能增强自信心，帮助你抵制拖延的冲动。 三是记录自己的进步。可以通过日记或者任务清单来记录自己完成任务的情况。看到自己在一段时间内越来越少地出现拖延行为，或者完成的任务越来越多，你会为自己感到骄傲，进而更加积极地克服拖延。 四是选择自己感兴趣的奖励。当你成功克服拖延完成任务后，给自己一份喜欢的奖励，像买一件心仪已久的衣服、去喜欢的地方旅行等。这会让你把完成任务和获得快乐联系起来，从而强化积极的行为模式。