拖延的因素主要包括以下几个方面：
• 心理因素：
• 完美主义：对自己要求过高，害怕达不到理想的结果，宁愿不开始，如写文章时因纠结每个段落都完美而迟迟不动笔。
• 焦虑情绪：担心任务失败或对未知结果恐惧，像面对重要考试或工作面试准备时，因焦虑而拖延。
• 缺乏自信：不相信自己能完成任务，低估自身能力，导致行动迟缓。
• 自我调节能力差：难以控制自己的注意力和行为，易被外界诱惑干扰，无法专注于任务。
• 任务因素：
• 任务难度：任务过于复杂或模糊不清，不知从何下手，如面对大型且要求不明确的项目。
• 任务厌恶：对任务本身不感兴趣，甚至反感，像整理枯燥的文件资料。
• 环境因素：
• 干扰过多：周围环境吵闹、有过多吸引注意力的因素，如学习时周围人频繁交谈或有电子设备诱惑。
• 缺乏结构和监督：没有明确的时间表和监督机制，如在家办公没有领导监督容易拖延。
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