如何摆脱拖延1

首先要分析拖延的原因。如果是因为任务太难，可将任务分解成一个个小的、可操作的子任务。例如写论文，可以先确定主题、再收集资料、写大纲等。 营造专注的工作或学习环境。清理周围可能会干扰自己的东西，如将手机调至静音放在一边。 建立科学的时间管理体系。可以使用番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟，依次循环，能帮助人集中注意力。还可以制定详细的日程安排，把任务安排到每天的特定时段。 设定合理的目标和奖励机制。目标不要过高，以免产生畏难情绪。每完成一个小任务，给自己一个小奖励，如完成阅读任务后，奖励自己看一集喜欢的电视剧。 改变思维方式，用积极的自我对话代替消极的想法。比如把“我不想做”变成“我现在就开始做，做一点是一点”。