八段锦是一种传统的健身气功，通过八个动作达到调理身体的效果。以下是每个动作的要领和功理作用。
第一式 两手托天理三焦
动作要领: 两脚平行开立，与肩同宽。吸气时，两手五指交叉于腹前上托至膻中，然后双手上举至额斜上方。呼气时，松肩、松手，双手分开放至大腿两侧。
功理作用: 该式有助于调整三焦，促进气血津液的布散，拉伸手臂、颈椎、肩背等部位。
第二式 左右开弓似射雕
动作要领: 重心右移，左脚向左迈开一步，成马步。双手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。
功理作用: 该式可宽胸利肺，增强心肺功能，适合缓解胸闷、憋气等症状，同时发展下肢肌肉力量。
第三式 调理脾胃须单举
动作要领: 重心左移，收右脚半步，两腿挺膝伸直站立。左手掌于膻中穴上撑，右手掌向下，左手上举至头左上方。
功理作用: 该式能够按摩脾胃肝胆，促进消化吸收，拉伸两胁肝胆，调节情志。
第四式 五劳七伤往后瞧
动作要领: 两脚并立，身体重心后仰，两手上举过头，目视双手。
功理作用: 有助于舒展脊柱，缓解腰背部疲劳，调理脏腑。
第五式 摇头摆尾去心火
动作要领: 两脚平行开立，双手自然下垂。吸气时，两掌上托至膻中，呼气时，身体左右摆动。
功理作用: 有助于清除心火，舒缓情绪，改善睡眠。
第六式 两手攀足固肾腰
动作要领: 重心左移，双手下落至胸前，掌心向下，指尖相对，沿腿经脚背至脚趾。
功理作用: 该式可伸展腰背肌肉，预防慢性病，有助于调理生殖泌尿系统。
第七式 攒拳怒目增气力
动作要领: 两手掌心向前下压，屈膝下蹲成马步。左拳向前冲出，拳眼怒目而视。
功理作用: 刺激肝经系统，强筋健骨，调节情绪与视力。
第八式 背后七颠百病消
动作要领: 两足根上下落，提肛收腹，轻震地面。
功理作用: 舒缓筋骨，按摩五脏六腑，有助于改善体内环境。
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