①提高身体素质：增强肌肉力量，提高心肺功能，增加耐力和灵活性，有助于改善整体健康状况。 ②增强免疫力：促进血液循环，提高身体抵抗力，预防疾病，特别是感冒和流感等病毒性疾病。 ③促进新陈代谢：加速废物排出和营养物质吸收，有助于身体保持良好状态。 ④改善心理健康：减轻压力，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高心理健康水平。 ⑤辅助减肥和控制体重：消耗多余脂肪和热量，有助于保持身材，降低患肥胖症和糖尿病等风险34。 ⑥改善睡眠质量：促进深度睡眠，使人在睡眠中得到更充分的
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