长期坚持锻炼的好处有什么？有什么简单易操作的方式推荐。

长期坚持锻炼有很多好处。在身体方面，可以增强心肺功能，比如使心脏更有力地泵血，肺部能更高效地摄入氧气；还能提升肌肉力量与耐力，让人更轻松地完成日常活动。并且能改善身体柔韧性，降低受伤几率。在心理层面，锻炼可以减轻压力和焦虑情绪，因为运动能促使身体分泌内啡*这种让人感觉愉悦的物质。长期锻炼还能增强自信心，当你发现自己身体更健康、运动表现更好时，自我认同感会提升。 以下是一些简单易操作的锻炼方式：①散步:这是最容易开展的运动。你可以在小区内、公园或者街边行走，每天坚持30分钟以上就能有很好的锻炼效果。而且散步的速度可以根据自己的身体状况随时调整。②慢跑:如果身体状态允许，慢跑也是不错的选择。不需要太快的速度，保持一个能让自己正常呼吸说话的节奏即可，每次20 - 30分钟左右。③跳绳:简单方便，只需要一根跳绳。可以分组进行，每组跳1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒，每次跳3 - 5组。④平板支撑这主要锻炼核心肌群。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组即可。