锻炼

寒冷天气锻炼首先要注意保暖，应穿着保暖、透气、轻便的运动服装，特别是要保护好头部、手部和脚部。运动前要充分热身，时间可适当延长，让身体暖和起来，增加关节灵活性和肌肉温度。在运动过程中，若出汗较多，不要立即脱衣服，防止着凉。运动后要尽快擦干汗水，更换湿衣服，避免寒风吹。如果在户外跑步等，要注意路面状况，防止因结冰滑倒。同时，在寒冷环境中呼吸时，尽量用鼻子呼吸或鼻吸口呼，避免冷空气直接刺激咽喉和气管。