力量训练

● 力量训练： ● 举重：如杠铃深蹲，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行再站起，能有效锻炼大腿和臀部肌肉；还有卧推，锻炼胸肌和上肢力量。 ● 俯卧撑：双手撑地与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，屈肘下压身体。可锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。 ● 仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，平躺在地上，屈膝，双手抱头或放在耳侧，起身时用腹部力量带动上半身。