有氧运动

● 有氧运动： ● 跑步：可以在户外或跑步机上进行，能增强心肺功能、提高耐力。注意保持正确的姿势，避免过度跨步，控制呼吸节奏。 ● 游泳：对关节压力小，能锻炼全身肌肉，包括上肢、下肢、核心肌群等。不同的泳姿锻炼的侧重点有所不同，如自由泳对上肢力量和协调性要求较高。 ● 骑自行车：包括户外骑行和室内骑行。它有助于腿部肌肉的发展，同时提升心血管耐力。