当在高温高湿环境下锻炼时注意事项

在高温高湿环境下锻炼需要注意以下几点： ● 调整运动强度和时间：高温高湿环境会增加身体散热负担，应适当降低运动强度，缩短运动时间，避免中暑等情况。比如可将高强度的跑步改为慢跑，或者减少跑步里程。 ● 注意补充水分和电解质：大量出汗会导致身体水分和电解质丢失，应更频繁地补充含有适量电解质的饮料，而不是只喝白水，可每隔 15 - 20 分钟喝 150 - 200 毫升。 ● 选择合适的服装：穿着透气、轻薄、浅色的运动服装，有利于散热和汗液蒸发，同时佩戴遮阳帽等防晒装备。 ● 关注身体信号：密切注意身体反应，如出现头晕、恶心、心慌、乏力等中暑先兆症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，并采取降温措施，如用湿毛巾冷敷额头、颈部等。 ● 尽量选择合适的锻炼时段：清晨或傍晚相对凉爽，可在这些时段进行锻炼，避免中午等高温时段。