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早起运动建议
适当的有氧运动 no剧烈运动
早上身体机能低下剧烈运动容易拉伤，会造成心脏负担
2；
运动内容建议：
有氧运动建议（运动时能跟人正常交流）列；慢走，慢跑，骑自行车，跳绳、有氧*、跑步机，等。作用：有氧能减脂，塑形，保jian心脏。特点：强度低，持续时间长。
V 无氧运动建议（运动时无法跟其他人交流）弯举等。
作用，主要为例：深蹲，卧推、短跑，快跑，提高耐力，锻炼体能可以只做有氧，也可以有氧无氧结合适合自己就可以。特点：强度大，剧烈，无氧难度较高
运动的时间建议：
以減脂为主
热身：建议5-10分钟。无氧：建议40-50分钟。有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟以形为主
热身：建议5-10分钟。无氧：建议40-50分钟。有氧：建议20-B0分钟。拉伸：：建议5-10分钟。
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应该跟着谁练
不要害怕，勇于尝试，要相信自己。
刚开始肯定是不知道，也不用纠结，就随便找个视频练刚开始可以每天换一个练，练一周就知道自己更适合哪
个
O
5
一周练多久
没有固定的要求，动起来，就一切都有意义。
对减脂需求大的，可以一周4-5次练
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