什么是有效锻炼

有效锻炼是指能让身体机能得到良好改善的锻炼方式。 从锻炼目的看，若想增强力量，像举重等抗阻训练，让肌肉对抗一定阻力，使肌肉力量增长，就是有效锻炼；若是为了提高心肺功能，进行如慢跑、游泳这类有氧运动，使心肺在运动中得到持续锻炼，提升耐力，也属于有效锻炼。 从锻炼过程来讲，有效锻炼包括合理的运动强度和适当的运动时间。强度应根据自身身体状况调整，运动时间要足够，一般建议每次至少30分钟，但也不能过度疲劳，避免受伤。而且规律地坚持锻炼也很重要，比如一周进行3 - 5次锻炼。