怎样进行锻炼？

1. 有氧：快走、跑步、游泳，每周150分钟。 2. 力量：哑铃、俯卧撑，每周2-3次。 3. 柔韧：瑜伽、拉伸，提升灵活度。 4. 平衡：单脚站，防跌练平衡。 5. 日常：多步行走，少乘梯。