锻炼对睡眠质量的改善效果如何？

适量锻炼通常可以显著提高睡眠质量。 促进身体疲劳感：锻炼后身体会产生一定的疲劳感，有助于大脑更容易进入休息状态，加快入睡速度。 调节生物钟：规律性的锻炼有助于调节身体的生物钟，使睡眠-清醒周期更加规律。 缓解压力：锻炼能够缓解心理压力和焦虑，有助于身心放松，从而有助于睡眠。 促进大脑健康：锻炼可以促进大脑血液循环，增强大脑功能，有助于深度睡眠和整体睡眠质量的提升。 但需注意，应避免在睡前进行剧烈运动，以免大脑过度兴奋，反而影响睡眠。