锻炼的准备工作

● 准备工作： ● 着装合适：选择透气、舒适且适合运动的服装和运动鞋，确保运动过程中不会因衣物或鞋子问题影响动作或导致受伤，比如跑步要穿减震跑鞋。 ● 热身运动：正式锻炼前应进行5 - 10分钟的热身，像简单的关节活动（转动手腕、脚踝，活动腰部等）、快走或慢跑等，能提升体温、增加关节灵活性和提高心率，为即将开始的高强度运动做好准备。