锻炼后如何恢复身体

1. 放松整理：进行静态拉伸等放松活动，帮助缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。 2. 补充营养：在锻炼后 30 分钟内，摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助恢复体力和促进肌肉修复。 3. 注意休息：给身体足够的时间恢复和调整，避免连续高强度锻炼。如果出现肌肉酸痛、疲劳等不适症状，应适当延长休息时间。