1. 积极建立情感连接，寻求社会支持。与值得信赖的亲朋好友分享你的感受，倾诉自己的心情，这有助于减轻焦虑的程度。
2. 学会运用一些技巧让自己平静下来，如听音乐、看照片、尝美食或冥想等。
3. 多参加运动，锻炼身体，如跑步、游泳、瑜伽等，这有助于排遣焦虑情绪。
4. 审视情绪，正确面对焦虑。了解自己担忧的是什么，是来自外界还是源于自身。尝试给自己一些合理化暗示，正视自己的现状和情绪。
5. 如果自我调适不能改善焦虑，或者呈现逐渐加重趋势，建议尽快至专业医疗机构就诊。
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