（8）疫情下大学生的心理应对策略
由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情还未结束，返校时间推迟，同学们大多在家隔离，以各种方式保护自己，并与疫情抗争。在此情况下，我们愿与大家共同面对困难和挑战，也希望大家利用所学的心理学、医学等相关知识和技能，实现对自我身心状态的调适，维持“自尊自信、理性平和、积极向上”的健康心态。一、相信政府应对疫情能力，降低恐慌和恐惧。尽可能关注和浏览官方发布和官方微信公众号信息，相信政府提供的信息和数据，尽量减少浏览非官方负性网页内容、新闻、图片和视频等媒体信息，并且做到不信、不传不实信息，防止过度关注负性资料和数据引起不必要的恐惧和恐慌，甚至造成心理创伤。二、保持心情平静愉悦和心态积极乐观。越是在特殊时期越要努力保持心情愉悦，我们可以做自己喜欢做的、擅长做的或者尝试做自己一直想但却没有时间做的事情。比如，学着给家人烧一个爱心菜、分担一些力所能及的家务事、读书、看电影、上中国大学慕课（MOOC）平台复习和预习等。学会从多个角度看待引起自己心情不好的人事物，如果自己无法转变看法，可以通过线上尝试与亲朋好友联系，倾听他们的看法，积极主动转换思考角度，看到自己眼中坏的人事物中的好的方面。三、坚持寻求专业帮助，提高科学防护和应对意识。相信科学应对成效，相信科学专业支持和援助，减少盲目从众等不科学应对方式，防止引起不必要的麻烦和伤害。建议收听广播、收看电视、阅读微信公众号等专业平台、阅读专业书籍和学习专业指导手册，多渠道获取科学专业指导与帮助。如若不能确定，建议通过经官方认证公布的途径接受专业心理和医学的指导和帮助。四、多与他人建立联系，学会主动倾诉与倾听。通过电话、微信、QQ等自媒体软件，与亲朋好友说说心里话，听听家人、朋友和同学的心事，便于大家获得及时的关心和帮助，相互支持和关爱。不仅如此，还可以增进感情，加深友谊，化解内心的担忧、恐惧、焦虑、悲伤、无助等在疫情蔓延期容易产生的负性情绪。五、增强情绪自我觉察能力，学会接纳和适当表达情绪，提升情绪调节能力。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们生病与否，我们可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠、麻木等情绪是非常正常的反应。如果你有这些负性情绪，这都不是你的错，要学会通过言语、绘画、音乐、讲故事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时我们也可以通过自我对话、换位思考、积极暗示和感恩等方式调节自己情绪。六、规律生活、健康饮食和适当运动，增强自身免疫力。保持规律的生活作息，坚持清淡、健康、营养和合理膳食，多喝水，适当运动，做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，减少外出，必须外出时请戴好口罩，勤洗手，有条件的同学常洗热水澡，做好个人公共卫生防护，内增免疫力，外降被感染概率。
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