2、健步走要达到走路微微气喘、心跳加快等还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟、慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰部、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的 60%-75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
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