、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250-400 克，其中全谷物和杂豆 50-150 克，薯类 50-100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125-200 克。
4、每天应该喝至少 300ml 奶。
5、每天饮水 1500-1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
8、总之，每天推荐吃至少 12 种食物，一周至少 25 种。
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