、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了（如果做不到起码把手机亮度调暗点）。
3、下午 3 点以后最好就不要喝咖啡或浓茶了。
4、连咖啡和茶都建议少喝，抽烟？还是算了。
5、如果对外界的干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
6、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
7、除了睡觉，其他时间最好别待在床上。
8、周末不要过度补觉，会打乱生物钟。做到很难？那尽量吧。
9、如果为睡不着生气、难过，那告诉你会更睡不着，还会焦虑。
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