如何调整睡眠

1. 调整睡眠习惯：保持健康的作息，睡眠环境要安静无噪音，避免过于明亮刺眼的光线和装饰物等。 2. 饮食调整：规律饮食，避免饥饿状态下进入睡眠，避免睡前暴饮暴食或摄入辛辣刺激的食物。 3. 运动调节：保持规律适量的体育锻炼，避免睡前剧烈运动。 4. 药物治疗：针对通过调整生活习惯无明显效果的患者，可使用阿普唑仑、佐匹*等。对因原发疾病引起的睡眠障碍需同时治疗原发疾病。药物治疗方案需由医生制定，切勿自行用药，尤其是催眠镇静药物。