1. 规律睡眠，固定就寝和起床时间：可理解为培养生物钟，通过固定上、下床时间进行训练，久而久之就会形成内在生物钟。
2．睡前不要看手机：电子屏幕产生的蓝光导致夜间褪黑素分泌总量下降，从而导致入睡困难。
3．白天晒晒太阳：光是昼夜节律主要的授时因子，对人类睡眠-觉醒周期有重要的调节作用，促进维生素D和血清素的产生，抑制大脑松果体分泌褪黑素。能有效预防或改善失眠和抑郁。推荐醒后到上午10点前进行日光照射，建议每天坚持30分钟左右。
4．每天坚持适当运动量：适量运动可增加睡眠压力，以有氧运动为好，如：快走、慢跑、登山、游泳等。注意睡前2小时避免剧烈运动，会让神经系统过于兴奋，从而加重失眠。
5. 找到睡前仪式感：比如泡泡脚、泡泡澡，做个面膜。睡觉前的一个小时里，逐渐去调整，让自己的心情变得平静下来，呼吸变得顺畅。
我们需要减少睡眠的阻力，如看手机、玩游戏、开电脑工作、娱乐刺激恐怖紧张等。第一件要做的事情，是要创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。
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