推荐运动量：
每周150分钟中强度有氧体力活动,有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。
代表运动:
中等强度运动:快步走、游泳、交际舞;
高强度运动:跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等;
肌肉训练:弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。
运动应包含以下几部分内容
热身：至少5-10分钟小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动。
运动：至少20~60分钟有氧运动、抗阻运动、神经动作练习。
整理活动：至少5~10分钟小到中等强度的心肺耐力和肌肉耐力活动。
拉伸：在热身或整理活动之后进行至少10分钟的柔韧性练习。
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