随着天气转暖，似乎很多人都兴致勃勃的设定了新的健康目标。如果你正在试图减肥，尤其是想减掉腹部的脂肪，了解一些“秘密”的饮食习惯可能会让你受益匪浅——因为这些习惯通常会在你不经意间悄悄增加你的腹部脂肪。
减少腹部脂肪，可以让你免于诸多健康并发症的困扰。因为腹部脂肪也被称为内脏脂肪，是生长在腹部器官周围的脂肪。如果腹部长时间积攒过量的脂肪，会导致糖尿病和心脏病等疾病。
1. 食用大量过度加工的食品
食用加工食品会迅速增加腹部脂肪，不过营养师也表示，这跟摄入分量的多少也有关系。
“高糖、高盐和高脂肪的加工食品会导致腹部冒出多余的脂肪。” 注册营养师和营养学家、《终于饱了，终于苗条了》一书的作者、医学专家委员会成员丽莎·杨博士说，“根据最近的研究，快餐和包装食品，如巧克力和苏打水的份量仍然比过去大了5倍，这也会导致腹部脂肪的增加。”
2. 使用高脂肪的沙拉酱
在温暖的天气里，为自己做一份新鲜、丰盛的沙拉是一个不错的选择。但营养学家说，某些沙拉酱会在我们没注意到的情况下偷偷地添加脂肪、糖和卡路里。
“很多人会把沙拉当作为一种更为健康的食物，尤其是在我们想要甩掉腹部脂肪的时候。”公共卫生硕士、膳食平衡注册营养师和营养学家特里斯塔*说，“然而，使用高脂肪的沙拉酱可能会增加你腹部的脂肪，而不是消除它。自制沙拉、快餐或商店买的沙拉都是如此。标准的牧场沙拉酱仅两汤匙就含有大约130卡路里的热量，而且通常情况下，大家的实际用量还不止这么一点。再加上13克的脂肪，选择这种沙拉酱会与你要吃健康沙拉的想法背道而驰。所以，最好是放弃高脂肪的调味品，或者选择柠檬汁以及醋来减少你摄入的脂肪。”
3.吃大量的花生酱
坚果酱对你的健康有很多好处，但当你想要减掉腹部脂肪时，注意一下份量还是很重要的。
“花生酱是一种营养丰富的食物，但并不是所有种类的花生酱都有相同的营养成分，”*说，“一些制造商选择使用的添加剂，如糖、蜂蜜、甚至巧克力，可以提高味道和口感，同时会迅速增加一份花生酱的热量和脂肪。”
“第二，即使是天然的花生酱也应该适量食用。”*接着说。“我们经常会看到‘天然’这个词，并认为这种食物是可以不考虑食用分量或数量而食用。所以说到花生酱，这两种特性都可能会导致你腹部的脂肪停止减少，甚至适得其反，导致腹部脂肪的增加。”
4. 选择低质的酸奶
酸奶对你的健康大有裨益，但并不是所有类型的酸奶都是一样的。
“酸奶是影响你减肥效果的重要因素。”*说，“用高脂肪或添加糖和其他甜味剂制成的酸奶会增加你的腹部脂肪。在购买酸奶之前，查看酸奶的营养成分是很重要的。建议你选择原味酸奶或含有天然甜味剂的酸奶。当然，你还可以找找蛋白质含量更高的酸奶，这样能让你长时间保持饱腹感并防止你暴饮暴食。”
5. 压力大，睡眠不好
虽然严格来说睡眠质量差和处于高压状态不是一种“饮食习惯”，但是它们会影响你一整天的饮食模式和食物选择。
“压力荷尔蒙皮质醇水平的增加是压力会增加腹部脂肪的部分原因。”杨说，“压力过大时，吃过量的不合适的食物是很常见的，睡眠不足也会影响人们的心情，这可能会诱导人们去吃过量的高糖、高脂肪的加工食品。”
